منتدى التسلية والتحلية
عزيزى الزائر انت غير مسجل تفضل بالدخول او التسجيل بمنتدانا

منتدى التسلية والتحلية

وقتنا هنا احلى واجمل
Free Cursors 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالتسجيلدخول
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط بنات وبس على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى التسلية والتحلية على موقع حفض الصفحات
التبادل الاعلاني
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

شاطر | 
 

 هل نومك متقطع؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dark lord
الريس وبس
الريس وبس


ذكر
عدد الرسائل : 305
العمر : 21
الموقع : www.link0777.com
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رايق وعال العال
السٌّمعَة : 0
نقاط : 526
تاريخ التسجيل : 27/07/2008

مُساهمةموضوع: هل نومك متقطع؟   السبت مايو 30, 2009 4:32 am

[size=9]آلسلآم عليكم ~


قد تكون استوعبت جيدا كل النصائح التي تساعدك في الخلود
الى النوم،لكنك مازلت تعاني من عدم القدرة على التمتع بنوم غير
متقطع (تتقلب مثلا كثيرا في الفراش أو تستيقظ اكثر من مرة) ..


اليك بعض الخطوات التي تفيدك في الـــ حصول على نوم هادئ :


نظّام مواعيد نومك ~

تغيير موعد النوم لاكثر من ساعة قد يسبب تقطعا في نومك. ولنفترض مثلا
انك تفيق عادة عند الساعة السابعة صباحا من اجل الذهاب الى العمل، فانك تخلد
الى النوم عند الساعة الحادية عشرة تقريبا لانك تبدأ في هذا الوقت تشعر بالنعاس
(وهذا ايضا وقت جيد لتضمن النوم لمدة ثماني ساعات).
لكن اذا تأخرت في النوم ايام العطلة حتى التاسعة صباحا، على سبيل المثال، فربما
لا تشعر بالنعاس عند الساعة الحادية عشرة في تلك الليلة، وقد يتأخر نومك حتى
الساعة الواحدة بعد منتصف الليل، الامر الذي قد يؤخر افاقتك في اليوم التالي
حتى العاشرة، ثم يصبح من الصعب عليك النوم في الساعة الحادية عشرة ليلا
في ذلك اليوم. بمعنى آخر، فان جسدك يرتاح لتنظيم مواعيد النوم.


انتبه إلى أكلك وشربك ~

كن حذرا مما تأكله أو تشربه قبل النوم: يجب الحرص على عدم ملء المعدة
بالطعام أو تركها فارغة قبل النوم، ولا تخلد الى النوم الا بعد مرور ثلاث
ساعات على الاقل على تناول وجبة العشاء. فعملية الهضم لا تسير على
ما يرام اثناء النوم، كما ان المعدة المليئة بالطعام قد تنغص نومك. ولا تأكل
الاطعمة الثقيلة خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم.
كذلك، عليك الامتناع عن النوم بمعدة خالية، لان ذلك قد يقلق منامك. وتفادى
شرب القهوة والشاي والكاكاو قبل النوم، ويفضل اختيار القهوة الخالية من
الكافيين الذي يجعلك تفيق من النوم حتى لو شربته في آخر النهار لان تأثيره
يدوم لمدة ثماني ساعات. وتجنب منتجات التبغ في المساء.


مـعــدتك والطعــآم ~

واذا شعرت قبل النوم ان معدتك بحاجة الى الطعام، تناول طعاما خفيفا قبل
ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم. واختر طعاما يحتوي على مستويات
عالية من التريبتوفان مثل الحليب والديك الرومي والروب والبوظة وفول
الصويا والتونا والفول السوداني. فالتريبتوفان يساعد الجسد على انتاج مادة
السيروتين من اجل الاسترخاء.


اجعل غرفتك مظلمة ~

تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما يمكن ان يعرقل الدوائر
الداخلية لجسدك. وقد تم توثيق ذلك من خلال دراسات متخصصة. اذن، اطفئ
انوار الغرفة أو استخدم ضوءا خافتا، واسدل الستائر.
واذا افقت لتجد اي شكل من اشكال الضوء الساطع، فسوف يكون من الصعب
عليك الخلود الى النوم في ليل ذلك اليوم. فحاول ابعاد كل مصادر الضوء بما في
ذلك الآتي من النوافذ وشقوق الابواب أو غيرها.



اختر وسادة مريحة ~

احتفظ بالوسادة التي تريحك واقلبها بين الحين والآخر. واستبدلها بعد5
– 7 سنوات، لكن عليك استبدالها فورا اذا ظهر فيها تقعرات.


مارس الرياضة ~

اذا كان عملك مكتبيا ولا تمارس التمارين الرياضية، فقد يؤثر ذلك
على نومك. فالنوم بالنسبة للجسد هو عملية تجديد وتعاف، فاذا لم
يحصل الجسد على نوعية النوم التي تريحه، فان النوم يصبح
متقطعا. والتمارين الرياضية بشكل منتظم تساعدك في الحصول
على نوم هادئ ومتواصل.
ولكن لا ينصح باجراء هذه التمارين ليلا وقبل النوم، فهذا يجهد
العضلات ويزعجه منامك.


انتبه الى العوامل الخارجية ~

هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر في النوم، بما
فيها الاجهاد والمرض والاجهاد الذي يتبع الصدمة.


استشر طبيبك ~

اذا كنت تخشى من عدم انتظام نومك، فعليك استشارة الطبيب.
ويعتبر الارق من ابرز حالات عدم انتظام النوم، أو ضيق التنفس أو
الحركة العصبية للساقين أو الشعور بالرغبة في النوم اثناء النهار
والسير اثناء النوم واحتكاك الاسنان. ففي مثل هذه الحالات،
عليك مراجعة الطبيب.

,,

نصائح مفيدة من أجل نوم متواصل :
من النصائح المفيدة من أجل نوم هادئ ومتواصل :~

1- لا تغفو لاكثر من 15 – 20 دقيقة اثناء النهار.
2- اخلع الجوارب قبل ساعة على الاقل من الخلود الى النوم.
3- ارتدي الملابس المناسبة للطقس.
4- تفاد ابقاء التلفزيون أو الراديو مفتوحا اثناء النوم.
5- اغمض عينـيك عند النوم، فمن الصعب ان تغفو وانت تفتح عينيـك.
6- اذا لم تتمكن من النوم خلال 40 دقيقة من الذهاب الى الفراش،
فانهض واشغل نفسك بشيء آخر حتى تشعر بالنعاس.
7- قد تلجأ الى طقوس معينة قبل الذهاب الى النوم كأخذ حمام بالماء الدافئ
أو القراءة في كتاب أو شرب حليب دافئ.
8- حاول اخذ حمام بالماء البارد قبل النوم.
9- حاول ان يكون التركيز في ما تراه قبل النوم على سريرك.
10 - اجعل غرفة نومك هادئة دائما وابعد عنها كل ضجيج.
11 - لا تحاول الاستعانة بالادوية من اجل النوم.
12 - لا تحاول النوم والتلفاز مفتوحا.

~.















[/size]

_________________
Dark lord
سيد الظلام
اذا كنت تخاف لاتذكر اسمه
فو...لد....مو....رت
فولدمورت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://becool.banouta.net
harry potter
اجدد الاعضاء
اجدد الاعضاء


ذكر
عدد الرسائل : 35
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالب كلية
المزاج : زى الفل
السٌّمعَة : 0
نقاط : 35
تاريخ التسجيل : 12/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: هل نومك متقطع؟   الجمعة يونيو 12, 2009 8:08 pm

مشكوووووووووووووووووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dark lord
الريس وبس
الريس وبس


ذكر
عدد الرسائل : 305
العمر : 21
الموقع : www.link0777.com
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رايق وعال العال
السٌّمعَة : 0
نقاط : 526
تاريخ التسجيل : 27/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل نومك متقطع؟   الأربعاء يونيو 24, 2009 1:20 pm


شكرا على المرور الجميل

_________________
Dark lord
سيد الظلام
اذا كنت تخاف لاتذكر اسمه
فو...لد....مو....رت
فولدمورت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://becool.banouta.net
 
هل نومك متقطع؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى التسلية والتحلية :: منتدى عالم حواء :: منتدى التغذية والصحة-
انتقل الى: